Autorenname: Kai

Muss Muskelaufbau bis zum Muskelversagen gehen? Muss Muskelaufbau bis zum Muskelversagen gehen? Eine aktuelle Meta-Analyse widerlegt den No Pain, No Gain-Mythos Der Slogan „No Pain no gain“ steckt noch vielen Sportlern im Kopf, wenn es um das Thema Muskelaufbau geht. Noch immer hält sich hartnäckig die Meinung, dass nur Training bis zum momentanen Muskelversagen erfolgreich ist. Eine Meta-Analyse liefert interessante Ergebnisse. Januar 2026 Methodik Untersucht wurden Studien die sich mit dem Thema Muskelhypertrophie auseinander gesetzt haben. Durchsucht wurden Datenbanken von Pubmed, Scopus und Sportdiscus mit gesunden Erwachsenen jeden Alters und mit Erfahrung im Widerstandstraining. In Frage kamen Studien, die (A) momentanes Muskelversagen gegenüber Nicht-Versagen, (B) Satzversagen gegenüber Nicht-Versagen oder (C) die unterschiedliche Schwellenwerte im Geschwindigkeitsverlust untersuchten. Ergebnisse Zum einen heißt das für die Praxis, dass ein Training für den langfristigen Erfolg eine gewisse Schwelle erreichen muss, jedoch nicht bis ans absolute Limit gehen muss. Besonders für Schmerzpatienten bedeutet das, dass ein effektives Muskelaufbautraining möglich ist. Fazit und Ableitung für die Praxis Die Untersuchung verdeutlich die Wichtigkeit einer bewussten und zielgerichteten Versorgung mit Nährstoffen. Insbesondere eine ausreichende Zufuhr von Makronährstoffen. Auch wenn diverse Diäten andere Ergebnisse versprechen und der Wunsch von Muskelwachstum und Körperfettreduktion groß ist, ist von einem Defizit von mehr als 500 kcal abzuraten. Alles andere führt zum sogenannten Jojo- Effekt und ist nicht Nachhaltig. Hier gehts zur Studie Neues aus der Wissenschaft   Back Training Das Training: Strategien wie du deine Trainingsziele erreichst 1. April 2023 Das Training: Strategien wie du deine Trainingsziele erreichst Wenn du deine Fitness steigern, dein Gewicht reduzieren oder die Form deines Lebens erreichen möchtest, dann ist es wichtig gezielte Maßnahmen anzuwenden. In diesem Artikel erfährst du mehr darüber, wie du effektiv trainierst und ein klares Ziel vor Augen hast. Lass uns beginnen! Das sportliche Training Um die eigene Leistung zu verbessern, müssen wir verstehen, was „Training“ eigentlich bedeutet. Dabei… Weiterlesen Allgemein Alles, was Sie über den Hormonhaushalt wissen müssen 15. Mai 2023 Alles, was Sie über den Hormonhaushalt wissen müssen Hormone sind Wirkstoffe, die vom Körper selbst in abgegrenzten Drüsenorganen produziert werden. Sie sind lebenswichtig für spezielle Prozesse im Stoffwechsel. Doch was sind eigentlich Hormone und welche Hormone gibt es? Welche Auswirkung hat ein hormonelles Ungleichgewicht? Dieser kleine Leitfaden gibt dir ein besseres Verständnis über deine Hormone. Was sind Hormone? Hormone sind chemische Wirkstoffe, der der Körper selbst in den… Weiterlesen Allgemein, Training Krafttraining im Alter: Die Geheimnisse für einen starken und gesunden Körper 24. Februar 2024 Krafttraining im Alter: Die Geheimnisse für einen starken und gesunden Körper Deutschland wird immer älter. Dieser demografische Wandel ist größtenteils bekannt. Im Jahr 1991 waren knapp 15 % der Bevölkerung über 65- Jahre alt. 2021 stieg der Anteil der über 65-jährigen Bevölkerung auf 22 %. Die Zahl, der über 85-Jährigen hat, sich im gleichen Zeitraum sogar verdoppelt. (von 1,2 Millionen (1991) auf 2,6 Millionen (2021) über 85 Jahre)…. Weiterlesen Zurück12Nächste Medien Pixabay Literaturquellen Chaise Murphy; Karsten Koehler (2022): Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength. A meta-analysis and meta-regression. In: Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 32 (1), S. 125–137. DOI: 10.1111/sms.14075.

Kaloriendefizit beeinträchtigt das Muskelwachstum Eine Meta-Analyse und Meta-Regression macht es deutlich: Ein zu hohes Kaloriendefizit beeinträchtigt das Muskelwachstum durch Muskeltraining, nicht aber den Aufbau von Kraft: Muskeln aufbauen und gleichzeitig den Fettverlust vorantreiben. Das ist der Wunsch vieler Fitnesssportler. Gerade in den sozialen Medien wird hier mit diversen Crash-Diäten und anderen schnellen Diäterfolgen geworben. Zusätzlich ist der Effekt nachhaltig und einfach. Besonders oft schwebt dabei das Defizit von mind. 500 kcal herum.  Eine Übersichtsarbeit von Murphy & Köhler aus dem Jahr  2022 hat sich näher angeschaut.  Januar 2026 Methodik Die beiden Forscher führten eine Meta-Analyse und Meta-Regression durch, die den Einfluss von Energieunterversorgung auf Krafttrainingsergebnisse untersucht. Er erfolgte eine systematische Überprüfung von randomisierten kontrollierten Studien durch, die Krafttraining in Kombination mit einem Kaloriendefizit über mindestens drei Wochen durchführten. Sie verglichen zwei Gruppen: eine in einem Kaloriendefizit (RT+ED) und eine ohne (RT+CON). Ergebnisse Die Analyse ergab, dass die Zuwächse an fettfreier Masse in der Gruppe mit Kaloriendefizit deutlich beeinträchtigt waren, während die Kraftzuwächse nicht signifikant unterschiedlich zwischen den Gruppen waren. Die Meta-Regression zeigte, dass ein tägliches Kaloriendefizit von etwa 500 kcal die Zunahme an fettfreier Masse verhinderte. Die Studie verdeutlicht, dass ein zu lang anhaltender Energiemangel die Muskelmasse reduziert, aber die Kraftentwicklung weniger beeinflusst Fazit und Ableitung für die Praxis Die Untersuchung verdeutlich die Wichtigkeit einer bewussten und zielgerichteten Versorgung mit Nährstoffen. Insbesondere eine ausreichende Zufuhr von Makronährstoffen. Auch wenn diverse Diäten andere Ergebnisse versprechen und der Wunsch von Muskelwachstum und Körperfettreduktion groß ist, ist von einem Defizit von mehr als 500 kcal abzuraten. Alles andere führt zum sogenannten Jojo- Effekt und ist nicht Nachhaltig. Hier gehts zur Studie Neues aus der Wissenschaft   Back Training Das Training: Strategien wie du deine Trainingsziele erreichst 1. April 2023 Das Training: Strategien wie du deine Trainingsziele erreichst Wenn du deine Fitness steigern, dein Gewicht reduzieren oder die Form deines Lebens erreichen möchtest, dann ist es wichtig gezielte Maßnahmen anzuwenden. In diesem Artikel erfährst du mehr darüber, wie du effektiv trainierst und ein klares Ziel vor Augen hast. Lass uns beginnen! Das sportliche Training Um die eigene Leistung zu verbessern, müssen wir verstehen, was „Training“ eigentlich bedeutet. Dabei… Weiterlesen Allgemein Alles, was Sie über den Hormonhaushalt wissen müssen 15. Mai 2023 Alles, was Sie über den Hormonhaushalt wissen müssen Hormone sind Wirkstoffe, die vom Körper selbst in abgegrenzten Drüsenorganen produziert werden. Sie sind lebenswichtig für spezielle Prozesse im Stoffwechsel. Doch was sind eigentlich Hormone und welche Hormone gibt es? Welche Auswirkung hat ein hormonelles Ungleichgewicht? Dieser kleine Leitfaden gibt dir ein besseres Verständnis über deine Hormone. Was sind Hormone? Hormone sind chemische Wirkstoffe, der der Körper selbst in den… Weiterlesen Allgemein, Training Krafttraining im Alter: Die Geheimnisse für einen starken und gesunden Körper 24. Februar 2024 Krafttraining im Alter: Die Geheimnisse für einen starken und gesunden Körper Deutschland wird immer älter. Dieser demografische Wandel ist größtenteils bekannt. Im Jahr 1991 waren knapp 15 % der Bevölkerung über 65- Jahre alt. 2021 stieg der Anteil der über 65-jährigen Bevölkerung auf 22 %. Die Zahl, der über 85-Jährigen hat, sich im gleichen Zeitraum sogar verdoppelt. (von 1,2 Millionen (1991) auf 2,6 Millionen (2021) über 85 Jahre)…. Weiterlesen Zurück12Nächste Medien Pixabay Literaturquellen Chaise Murphy; Karsten Koehler (2022): Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength. A meta-analysis and meta-regression. In: Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 32 (1), S. 125–137. DOI: 10.1111/sms.14075.