AMRAP
AMRAP = so viele Runden oder Wiederholungen wie möglich in einer festen Zeit.
Eine intensive Trainingsmethode, die Ausdauer, Kraft und mentale Stärke gezielt verbessert.
Tipps für dein AMRAP Training
- Starte mit einem kontrollierten Tempo (Pacing ist entscheidend)
- Achte auf saubere Technik statt Geschwindigkeit
- Plane kurze Pausen strategisch ein
- Passe Wiederholungen oder Intensität bei Bedarf an
Material:
- Kettlebell
- Matte
- Sprungseil
AMRAP 45 – Dein Workout im Überblick
Dieses 45 Minuten AMRAP Workout ist ein intensives Ganzkörpertraining, das gezielt deine Kraftausdauer, Fettverbrennung und Leistungsfähigkeit verbessert. Durch die Kombination aus Bodyweight-Übungen, Kettlebell-Training und Laufanteilen entsteht ein vielseitiger Trainingsreiz.
Dauer: 45 Minuten
Ziel: So viele Runden wie möglich
Übungen pro Runde:
- 20 Down Ups
- 20 Crunches
- 15 Dips
- 1000 m Lauf
- 10 Squat Jumps
- 30 Push Ups
- 50 Jumping Jacks
- 20 Lunges (10/10)
- 25 Kettlebell Swings
- 50 Single Jumps
AMRAP 45 – Dein Workout im Überblick
Dieses 45 Minuten AMRAP Workout ist ein intensives Ganzkörpertraining, das sowohl deine Muskulatur als auch dein Herz-Kreislauf-System fordert. Durch die Kombination aus Laufen, Bodyweight-Übungen und Kettlebell-Training entsteht ein vielseitiger Trainingsreiz.
Dauer: 45 Minuten
Ziel: So viele Runden wie möglich
Übungen pro Runde:
- 400 m Lauf
- 10 Push Ups
- 15 Dips
- 20 Lunges
- 25 Kettlebell Swings
- 30 Crunches
- 25 Superman
- 20 Squats
- 15 Strict Press
- 10 Plank to Toe Touch
Material:
- Kettlebell
- Matte
- Superband
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